Apenas 2 horas por semana na natureza!

Benefícios

Talvez um dos maiores presentes que a natureza nos pode oferecer seja a capacidade de aceder a uma variedade de recursos com o poder de transformar as nossas vidas.

Estes benefícios contribuem para um eficaz 'recarregar de baterias', oferecendo acesso a um nível superior de descanso e renovação, com efeitos duradouros."

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O contato com o meio natural

Estudos científicos comprovam que passar pelo menos 120 minutos por semana em ambientes naturais está associado a uma redução significativa dos níveis de cortisol, a hormona do stress, e a melhorias na função imunológica e no bem-estar psicológico.

Pesquisas, como a publicada na revista Scientific Reports, indicam que pessoas que passam pelo menos este tempo semanalmente em contacto com a natureza apresentam um menor risco de desenvolver doenças cardiovasculares, além de melhorias notáveis na saúde mental e na sensação geral de vitalidade.

Este período, de 2 horas por semana na natureza, é considerado suficiente para estimular respostas fisiológicas e psicológicas positivas, como a redução da pressão arterial e do ritmo cardíaco, e para promover estados de relaxamento profundo e restauração cognitiva.

No entanto, encontrar este tempo pode ser um desafio, especialmente com rotinas diárias preenchidas.

Aqui estão três dicas práticas para te ajudar a integrar estas 2 horas semanais na tua agenda:

1. Agenda tempo na natureza como parte da tua rotina: Marca no teu calendário momentos específicos para estar na natureza, tal como farias com qualquer outro compromisso importante. Pode ser uma caminhada matinal antes de começar o trabalho ou um passeio ao final do dia.

2. Aproveita as pausas no trabalho: Se trabalhas num ambiente urbano, utiliza parques ou jardins próximos para fazer pausas ao longo do dia. Mesmo 15 a 20 minutos ao ar livre podem contribuir para alcançar o total semanal de 120 minutos.

3. Combina natureza com atividades sociais: Convida amigos ou familiares para se juntarem a ti em atividades ao ar livre, como caminhadas em trilhos naturais, piqueniques ou até sessões de exercício físico num parque. Assim, estarás a cuidar da tua saúde física e mental enquanto partilhas momentos de qualidade com pessoas próximas.

Já te sentes preparado para começar? Se preferires também podes consultar o nosso programa e reservar uma experiência conosco. O mais importante é garantires que alcanças este tempo essencial de conexão com a natureza!

Referências: Mathew P. White, Ian Alcock, James Grellier, Benedict W. Wheeler, Terry Hartig, Sara L. Warber, Angie Bone, Michael H. Depledge, Lora E. Fleming. Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports, 2019

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